早餐吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？现在白领的灵魂3拷问。早餐有讲究，要营养美味又快速，该吃什么呢？寿司海苔来帮忙，10分钟就搞定，营养美味还不耽误上班。

　　这款营养便当是一款以寿司海苔、米饭、金枪鱼为原料的口袋寿司。这款口袋寿司用的金枪鱼是罐头金枪鱼，本身味道比较鲜美，加入些燕麦更有口感层次。金枪鱼和燕麦热量都不太高，而且燕麦有饱腹感，这款便当无需担心发胖的风险。

　　制作方法也十分简单，将米饭和即食燕麦片倒入容器中，再加入熟芝麻和寿司醋，搅拌搅拌。取一张保鲜膜，把寿司海苔放在上面，在海苔的中见铺上燕麦饭，整理成正方形；把罐头金枪鱼碾碎，铺在米饭上，然后将洗净切丝的黄瓜、切成小丁的盐渍萝卜放在金枪鱼上，撒上沙拉酱；最后在上面铺一层燕麦饭，将黄瓜和萝卜丁盖住，利用保鲜膜，将饭团的四个角分别向中间叠起来包好定型，用刀从中间一切为二即可。

　　这款美味的便当由于含有寿司海苔、金枪鱼、燕麦而使得营养十分丰富，寿司海苔富含丰富的钙、碘、维生素、膳食纤维，金枪鱼低脂高蛋白，富含不饱和脂肪酸、牛磺酸、矿物质和维生素的含量丰富，燕麦是一款很好的粗粮食物，它们的组合作为早餐而言真的丰盛又营养。

　　到了郊游的季节，作为出游便当也是一款非常不错的选择呢。